Мы живем в эпоху тревожности.
Тревога пришла нам из глубоко прошлого. Изначально она работала на улучшение адаптации. Все наши страхи, даже самые иррациональные, направлены на выживание. Нашим предкам они помогли избежать многочисленных трагедий. С тех времён полезные импульсы превратились в невротические. Мы словно унаследовали тревожность от своих предков. К наследственности так же присоединяется обстановка в мире, государстве. Все так хрупко и ненадежно, и вот вы уже в панике, тревожность зашкаливает и подаёт сигналы!
Но тревога уже не работает в пользу нас, как когда то у наших предков, а только лишь создаёт хаос в нашей жизни! Можно ли полностью победить тревогу? Наверное эта цель едва ли достижима. Но можно научится ее преодолеть. Понимание процессов тревоги -это путь к ее преодолению.
У различных видов тревоги общее происхождение и течение. Программа, заложенная в процессе эволюции, даёт нам определённые инструкции, как вести себя в рискованных ситуациях. Эти инструкции управляют сознанием людей и обретают власть над ними. Когда нам страшно, мы можем разрабатывать стратегии реагирования, пути отхода, выстраивать определённые последовательности. И в разных ситуациях наше поведение порой повторяется, но не является эффективным.
Что же это за «правила» тревоги, которым мы следуем на пороге опасности?
❗️ Распознавать опасность. Оно требует от человека как можно быстрее определить опасность. Вам кажется вас здесь не любят? И вот уже взгляд собеседника стал каким то надменным. Лютует инфекция, вы бежите от чихающего человека, как от огня, и в целом принимаете решение больше не выходить в свет. Боитесь змей? Ходим только по асфальту-никакой травы. Жизнь в тревоге-это боевая готовность 24/7.
❗️Катастрофизация опасности. Потенциальная опасность переводится в ранг серьезного проишествия. Непонятная пипка на теле-рак. Не знали первое место-я неудачник. Зона турбулентности при полёте-мы все умрём!
❗️Тотальный контроль. Теперь нужно обрести контроль над тревогой. И вы все контролируете. Муж как-то не так ответил по телефону-перезвоню ещё разок, и ещё… Бесконечная проверка утюга, после услышанной новости по ТВ о сгоревшей квартире. Думаете о плохом. И пытаетесь контролировать свои мысли и не думать, но случается полностью наоборот.
❗️ Избегать или убегать. Так же служит альтернативой третьему правилу. Можете встретить неприятного вам человека-не идёте в то место. Боимся отказа в желанной работе-не пробуем даже подать заявление.
За каждым правилом стоит скрытое убеждение.
Распознавать опасность.
Убеждение: если собрать всю информацию о том, что может произойти, это позволит вам влиять на ситуацию.
Но! чем больше опасностей вы придумываете, тем больше растёт тревожность!
Катастрофизация опасности.
Убеждение. Все ваши негативные прогнозы обязательно будут непереносимыми. Из этого вытекает то, что проблему нужно решить незамедлительно.
Но! Нет времени обдумать, собрать информацию, спросить совета или сформулировать ответ.
Тотальный контроль.
Убеждение. Вы можете сделать так, чтобы ничего плохого не произошло.
Но! Контролировать все просто не возможно. Но одно осознание этого тревожит вас. И вы начните все коротковато с большей силой.
Избегать или убегать.
Убеждение. Можно устранить риски, если с ними не встречаться.
Но! Парализованность, нерешительность, прокрастинация -одни из следствий этого убеждения. Жизнь проходит милом вас.
Старый свод правил тревоги учит избеганию и осторожности. Новые правила основываются на более мудром подходе. Ими будет пользоваться рациональная часть вас, которая ориентируется на реальный мир, а не на тот, который рисуют ваши страхи.
Цель новой игры -нарушить все правила!
Удавалось ли хоть кому-то быть полностью уверенным в будущем? Навряд ли)
Оставаясь в тревоге вы так и проложите прокрастинировать , избегать, и в целом не жить.
Относитесь к тревоге, как к полезному опыту. Только приняв её вы научитесь её отпускать.
Порой дискомфорт-это наш друг, и он сообщает нам, что мы движемся вперёд!
Новые правила.
❌ Распознавать опасность.
В тревожном состоянии вы автоматически решаете что опасно, а что нет. Вы не останавливаетесь подумать о ситуации. Чтобы жить в настоящем мире нужно использовать всю информацию, а не искать «признаки опасности».
Задайте себе следующие вопросы:
❓Всю ли доступную информацию я рассматриваю, или только негативную?
❓Мои прогнозы основаны на фактах ил ощущениях? Воображаю ли я опасность?
❓Оценил ли я вероятность пугающего исхода?
Итак:
🆕 Реалистично смотреть на вещи
📍Использовать всю информацию, в т.ч. позитивную.
📍Лучше быть реалистом, чем пессимистом.
📍Прогнозируя ситуацию использовать факты, а не чувства.
📍Рассматривать все «что если», как плоды воображения
📍Использовать вероятности, а не возможности (возможно все, но вероятнее…)
Ваша тревога не опасна, воображение не равно реальность, эмоции не предсказывают будущее! Главное выйти из панического состояния и суметь переоценить ситуацию.
❌Катастрофизация опасности.
Задайте себе вопросы:
❓Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
❓Какой худший исход из ВЕРОЯТНЫХ событий?
❓Насколько будет плохо, если это случится?
🆕Упорядочить последствия.
📍Ложная тревога и реальность не одно и тоже.
📍 Что случится на самом деле: вы почувствуете тревогу, и на этом-все.
📍Люди не умирают от навязчивых состояний, паник, страха и волнения.
Образы смерти, сумасшествия, унижения, мысли о катастрофах-всего лишь мысли, а не факты.
Тревога-это просто возбуждение, «фоновый шум». Думайте об этом и вам будет проще расслабится.
❌Тотальный контроль.
Вы убеждены, что можете контролировать свои мысли, эмоции и ощущения. Вы стараетесь избавиться от них. Но это тоже самое, что убежать от своих ног. Как бы быстро вы не бежали -они часть вас.
🆕 Отпускать ситуацию.
📍Попробуйте не контролировать мысли и чувства, а наблюдайте за ними и погружайтесь в них. Испытывая тревогу, попробуйте наблюдать, что происходит вокруг, на улице, дома. Какие предметы вокруг, люди, растения. Наблюдайте, не контролируйте. Погрузитесь в тревогу. Чем больше вы будете соприкасаться с тревожными чувствами, тем быстрее вы научитесь смиряться со страхом.
📍Избавьтесь от магического мышления(если я сожму подлокотник кресла самолета, то он точно не упадёт). Рассуждайте рационально! Расслабляйтесь, дышите медленно, не просите вас успокаивать.
📍Вспомните, что на самом деле вы умеете решать проблемы. Перечислите трудности, с которыми вы успешно справились.
Не запирайте себя в тюрьме. Нужно действовать, даже когда это вышивает у вас тревогу. Бойся, но делай! Тревожится и жить дальше.
❌Избегать или убегать. Чтобы преодолеть тревогу, нужно через неё пройти. Не убегать от дискомфорта, а искать его. Вместо того, чтобы ждать своей готовности к испытанию, ищите способ столкнуться с ним. Вы перестаньте убегать, а научитесь пережидать. Перестаньте кормит тревогу своей энергией, и она исчезнет.
🆕 Принять свою тревогу
📍Делайте то, что вас тревожит.
📍Чувствуя тревогу или дискомфорт-действуйте.
📍Идите на разумные риски
📍Оставайтесь в дискомфортной ситуации как можно дольше.
Удавалось ли хоть кому-то быть полностью уверенным в будущем? Навряд ли)
Оставаясь в тревоге вы так и проложите прокрастинировать , избегать, и в целом не жить.
Относитесь к тревоге, как к полезному опыту. Только приняв её вы научитесь её отпускать.
Порой дискомфорт-это наш друг, и он сообщает нам, что мы движемся вперёд!